wzmocnienie nóg

[...] oraz brzuch. Dni treningowe: Czwartek, Sobota Zajęcia poza siłownia: Wtorek - Basen Wiek: 21 lat Waga: 52 kg Wzrost: 163 cm Staż: brak Cel: ujędrnienie pośladków, nóg, wzmocnienie brzucha oraz zrzucenie tkanki tłuszczowej na tych partiach ciała. Jak sama twierdzi chciała by najpierw zobaczyć efekty na tych partiach, dopiero wtedy zaczęła by [...]

[...] przeciwno noga -25x3 spiecia zwykle - 25x3 Lecz po kilku treningach bardzo nasilil mi sie bol kregoslupa, prawdopodobnie jest spowodowane to tymi cwiczeniami. Czytalem gdzies o tym, ze te cwiczenia obciazaja bardzo kregoslup. Moze istnieja jakies cwiczenia na wzmocnienie kregoslupa czy cos w tym stylu. Prosilbym Was o jakas rade. Z gory dziekuje.

Witam. Czy mogę traktować trening na stepperze skrętnym (tego typu: http://www.sklep.e-publikacje.org.pl/item,182,Mini+Stepper+Skr%C4%99tny+10S.html) jako trening siłowy mięśni nóg? I co najlepsze na wzmocnienie mięśni, wydolność organizmu, zwiększenie kondycji i szybkości bieganie i spalenie tłuszczu: stepper, interwały, bieg ciągły czy sprinty?

Witam jakie ćwiczenia polecacie na wzmocnienie mięśni nóg przyspieszenie i sprint? Mam 14lat 50kg 168cm.

Mam takie pytanie czy dobry będzie ten produkt , na poprawienie wydolności biegowej ? bo bardziej mi chodzi o wzmocnienie mięśni nóg poprzez treningi piłkarskie . + siłownia ACT 2x w tygodniu . I jeszcze jedno czy mogę dawkować to tak samo pod treningi piłkarskie jak pod siłownie ?

A więc mam pytanie 3 lata temu doznałem kontuzji prawego mięśnia pod kolanem... przez 3 lata mój wysiłek fizyczny był bardzo skromny... mam teraz 192cm wzrostu oraz 100kg wagi grałem kiedyś bardzo intensywnie... z treningu nastawiał bym się głównie na treningu kondycyjnym oraz ćwiczenia na wzmocnienie mięśni nóg;)

Jak w temacie, stosujecie jakies tabletki na wzmocnienie zyl. Po treningu nóg pod kolanem robi mi sie krwiak. Wiem ze rutinoscorbin sie stosuje ale moze jest cos lepszego. Z gory dziekuje

Witam, mój znajomy miał wymieniane biodra czy może robić jeszcze jakies cwiczenia na wzmocnienie miesni nóg ?

Dzięki za wyczerpujące wyjaśnienia. Z tago co napisałeś zrozumiałem między innymi, że na pewno nie przytyję (a przydałoby się). Celami, które chciałbym osiągnąć za pomocą stepera to poprawa kondycji (wytrzymałości) oraz wzmocnienie nóg, co bardzo mi się przyda, gdyż uwielbiam chodzić po górach.

[...] bezpieczeństwo ( mniej kontuzji ) poprawi szybkość , skoczność , siłe , wzmocni cię ( siła idzie z mięśni) Cwiczyć trzeba całe ciało więc postaw na FBW .Dodatkowe wzmocnienie nóg jak najbardziej oraz góra która w tym sporcie stanowi koło zamachowe .Im dalej w las tym bardziej trening powinien być już modyfikowany pod twoją dyscypline [...]

Opisz ktos dobre, sensowne i efektywne sprinty,majace na celu wzmocnienie nog, majace z kolei na celu poprawe wyskoku.

[...] rowerze ; upiekę „dwie pieczenie na jednym ogniu” - będę miał przed treningiem zrobioną już rozgrzewkę , zaoszczędze sporo kasy na paliwie i zadbam o dodatkową kondycję i wzmocnienie nóg. TRENING SIŁOWY – w 10 tygodniu robiłem wszystkie 3 treningi jako LEKKIE (tak jak do tej pory – środowe) z dodatkowym ułatwieniem: Przysiad robiłem tylko w [...]

Tak, trening na dynamikę i na przyspieszenie można, ale abyś widział efekty w postaciu szybszego startu do piłek (przyspieszenie) konieczne jest wzmocnienie nóg. Może tak: progres przyspieszenia=rozwinięcie mięśni nóg o tak, chyba będzie jasne.

[...] lata to przejechałem program super dunks, całe 12 tygodni, zajęło mi to całe wakacje i wyskok nie poprawił mi się nawet o 1cm. Miałem i mam kiepski na poziomie ok 50cm. Jedyna korzyść to było wzmocnienie mięśni nóg. Teraz robię AIR Alert III i nie liczę na wiele a jedynie na wzmocnienie nóg. Przynajmniej nie robię 5 razy w tygodniu a jadynie 3.

[...] kazdy -2x50m 90% -2x nabieg 20m + 40m max + wyłączenie -6x100m z nabiegu luźnym sprintem. Przerwy sam ustalasz -1km truchtu Plan na ogólne poprawienie formy, szybkości i wzmocnienie nóg na 4-6 tygodni, poźniej zmiana 2-3x w tygodniu dodatkowo brzuch. Dodatkowo mozesz się wspomóc ćwiczeniami z aa2, które poprawią dynamike i szybkość biegu. W [...]

[...] -skip B to samo -skip C to samo -biegi o prostych nogach to samo powyższe ćwiczenia przeplatane ze sobą -4x200m nie musi być intensywnie zebys wypluwał płuca, chodzi o wzmocnienie nóg w tym całym treningu. Tu luźny sprint nawet powyzej 35s Przerwy 5minut. Dzień V -rozbieganie luźne tempo, ale walisz jak najwięcej, tu masz wolną ręke sam [...]

plan w miare ok ale kilka rzeczy trzeba zmienić np to: "4x200m nie musi być intensywnie zebys wypluwał płuca, chodzi o wzmocnienie nóg w tym całym treningu. Tu luźny sprint nawet powyzej 35s Przerwy 5minut. " powinieneś robić 10-12 x 200m na przerwach 400m tu tak samo -2x3000 przerwy 8-10minut w marszobiegu tu powinno być 3X3000m [...]

[...] zapamiętam zupełnie nowe ćwiczenia siłowe. Trener od przygotowania siłowego Tyler Woodman, zaaplikował mi ciekawe ale bardzo wyczerpujące ćwiczenie. Celem tych ćwiczeń, było wzmocnienie siły ciosu a także wzmocnienie nóg. Siłę ciosów według recepty mistrza olimpijskiego Jerzego Kuleja można znacznie wzmocnić prostym ćwiczeniem z użyciem młotka i [...]

To jest kontuzja której ja się najbardziej boję. W wielu przypadkach trening siłowy i wzmocnienie nóg pomaga zapobiegać problemom a tu w sumie nic nie daje i pojawia się nie wiadomo skąd ;-)

Jesli masz moze jakis trening na wzmocnienie nog i skocznosc to bede wdzieczny